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從走路開始、全馬破4的路跑全攻略
商品網址:
購物網 商品訊息簡述:
作者：金哲彥
譯者：葉東哲
其他：陳雅芬/動作示範與封面人物
出版社：遠流出版
書系：運動館
出版日期：2014-08-01
ISBN：9789573274605
規格：平裝 / 部分彩色 / 256頁 / 14.8cm×21cm
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momo購物網 商品訊息功能:
- 品號：2808214
- 作者：金哲彥
- 出版社：遠流出版
- 出版日期：2014-08-01
momo購物網 商品訊息描述:
內容簡介
◎從初階到進階跑者都適用的日本馬拉松長銷書！
◎馬克媽媽說：透過愛跑步的高木直子圖文書，金教練教會了我幾個重要的跑步技巧，直到現在都很受用。現在終於讓我盼到金教練的跑步書，看在我眼裡這本書根本在發光！
為什麼市民跑者想要全馬破4，從走路開始就做得到？
所謂「跑力」不只是「腳力」，而是需要「體幹力」。
體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌......為主的核心肌群，支撐跑步落地的衝擊，再把它轉化為前進的推力。而「走路」是鍛鍊「核心」與改善「跑步姿勢」最簡單的入門方法。
．平日只要走30分鐘（2~3公里），假日挪空走2小時，鍛鍊基礎體力。
．從走路開始改善彎腰駝背的姿勢，找到省力不易受傷、最適合自己的跑步方法。
．做金哲彥教練體幹力「喚醒體操」與優質「伸展操」，訓練教果更佳。
漸漸的，你身體的毛細血管變得發達，血液循環變好。再透過金哲彥教練建議的各項練習，幫助你塑造成容易燃燒脂肪的身體！不僅基礎體力變好、如風般跑起來，還能自然減下體脂肪，身材愈來愈緊實！
從「裝備」、「走姿+跑姿」、「路跑賽當天的規劃」、「比賽中的疼痛管理」、「WS、配速跑、間歇跑等8大練習」、「養護與按摩身體」、「減重」、「飲食營養」等角度出發，金哲彥教練要你不累、不痛、不彷徨，加上「三個月全馬破4訓練菜單」，就算你是忙於工作與上課的市民跑者，也能駕馭馬拉松，充分享受路跑的樂趣！
【各界跑者熱烈推薦】
．王麗雅（伊林黑珍珠名模）
．宅女小紅（知名部落客作家）
．馬克媽媽（作家．跑者）
．郭豐州（《郭老師的跑步課》暢銷作家）
．張嘉哲（倫敦奧運馬拉松國手）
．溫家成（新北市馬拉松協會理事長）
．歐陽靖（作家．馬拉松跑者）
〔依姓氏筆劃順序排列〕
「透過愛跑步的高木直子圖文書，金教練教會了我幾個重要的跑步技巧，直到現在都很受用。現在終於讓我盼到金教練的跑步書，看在我眼裡這本書根本在發光！」
──馬克媽媽（作家．跑者）
「對於跑步，金教練和我有著諸多共同的觀點，例如我們都建議市民跑者從走路開始練習起，建立正確的跑步基礎，又例如對鍛鍊核心肌群都非常重視，有了足夠的核心肌力，跑步時才不會左右搖擺，能保持重心不下墜。」
──郭豐州（《郭老師的跑步課》暢銷作家）
「這本書幾乎將所有馬拉松的必備知識整理完成了，熟讀後不但能避免運動傷害、更能增加練習成效！」
──歐陽靖（作家．馬拉松跑者）
目錄
前言 全程馬拉松的意義
四小時內跑完全馬
第1章 裝備
先從選好的鞋子和衣服開始
第2章 正確、有效率的跑步方法
沒有多餘動作，有效率的跑步法∕善用體幹∕不好的跑步姿勢∕從走路確立跑步方法
第3章 比賽管理
比賽當天要怎麼規劃？∕有氧運動和無氧運動∕配速的重要性∕最重要的是剛開始10?起跑∕不累積乳酸∕小小的衝速，大大的打擊∕口渴前要補充水分∕肚子餓的時候
第4章 比賽中買到賺到疼痛管理
側腹部疼痛時∕腰部疼痛時∕膝蓋疼痛時∕腳踝附近疼痛時∕預防起水泡
第5章 練習
從生活習慣裡培養基礎體力∕先從走路開始∕慢跑/LSD∕短距離全速衝刺（Wind Sprint）∕配速跑∕越野跑∕長距離練習∕速度遊戲（Fartlek）∕間歇跑∕如何去擬練習計畫
第6章 護養身體的重要性
不要過度練習∕所謂的「調整」是什麼？∕「完全休養」和「積極休養」∕慢性疼痛∕保養的方法1：冰敷∕保養的方法2：伸展∕保養的方法3：按摩
第7章 減重
體重輕，跑得才快∕減肥，最少需要三十分鐘左右的練習∕燃燒脂肪的訣竅∕這種練習會有反效果
第8章 營養
身體是由吃進去的東西所構成的∕飲食治療身體∕肝醣超補法的觀念
後記
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壽星同樂
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